“五一”假期，小胡（化名）陪朋友在杭州“特种兵式旅游”，一天刷完西湖湖滨、断桥、太子湾、西溪湿地、六和塔、奥体中心等景点，日行三万步，结果次日起来没法走路，进了医院。

“这是长时间步行导致的膝关节半月板损伤。”5月5日，浙江医院骨科副主任医师桂先革告诉记者，已为患者进行消炎镇痛药物治疗并嘱其休息。

(资料图)

“特种兵式旅游”指的是时间短、所到景点多、花费少的“高效率”旅游，参与者多为大学生等年轻群体。“五一”前一个周末，20多岁的小胡到外地刷完一趟景点，回来后感觉下肢酸痛，右膝关节不适，但没放在心上。

4月30日，同样是“特种兵”的一位外地朋友到杭州，小胡担任地陪，按规划路线先去了六和塔、奥体中心，又到湖滨、断桥、宝石山、太子湾等沿西湖景点，最后逛了西溪湿地，一天走了三万多步。

5月1日一早，小胡发现膝盖疼痛严重，无法走路。经医院核磁共振检查，右膝关节半月板二度损伤。“他应该之前已经有半月板磨损，这次长时间步行加重了关节损伤。”桂先革说，日行三万步的“特种兵式旅游”使身体处于持续疲劳状态，当肌肉力量不足时，只能靠骨头支撑去完成某些动作，易损伤膝关节、足底。旅游中如果出现腰骶部、膝关节、足部疼痛要及时休息，可采用泡脚、按摩等放松腿部肌肉。

护膝要点

膝关节最怕“5个字”

怕“胖”

肥胖会使膝关节承受更大的压力，更易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速退行性病变的进程。有研究表明，肥胖者相对于体重正常的人，半月板撕裂的发生风险增加近4倍，高等级软骨缺损增加近2倍！因此，超重人群及时减重很重要。

怕“静”

上班久坐不动，一回家卧沙发看电视，放假躺床上不起……时间久了，这些习惯都容易造成骨量流失，甚至加快肌肉萎缩，进一步加重行走时膝关节的磨损。而且关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，长期一动不动也容易造成软骨的“营养不良”。

怕“磨”

半月板就像是膝关节中的“软黄金”，其能保护关节软骨，在运动时可吸收对膝关节的冲击力量。半月板主要组成成分是纤维软骨，它很“脆弱”，在发挥减少摩擦的功能时，需要以“自身磨损”作为代价。

所以爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动要控制活动量；同时，减少蹲姿、跪姿，这些不仅会增加膝盖的负重，而且膝关节屈曲到了极限，半月板被向外挤压，时间一长，便容易突出，甚至发生断裂。

怕“揉”

很多人出现关节疼痛，最喜欢对着它敲敲打打，需要注意的是，适当的按摩是对身体的血液循环有好处，但是用力揉膝关节，反而会使得本来就轻微损伤的髌骨损伤更严重，有时甚至会导致骨刺脱落移位，影响行走等。

怕“冷”

中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。对于膝关节炎患者或者膝关节不好的人，寒冷会加重病情，而这主要与血液循环不畅有关。因此，平时要注意对膝盖的保暖。

最后，想从根源上让膝盖强壮起来，适当锻炼是最好的方式。功能锻炼可以促进关节滑液的流动和分泌，增强韧带和肌肉的功能性。腿部强韧的肌肉会成为血液流动的能量泵，肌肉有力的收缩与拉伸可以把更多血液泵到关节腔，进而增强关节微循环。

来源：北京晚报公众号综合自澎湃新闻、健康北京

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